A vitamina C ou o ácido ascórbico é conhecida por ter diversas funções em nosso organismo, mas você conhece os benefícios da Vitamina C?
Esta vitamina não é produzida de forma natural pelo corpo. Então a única forma de obtermos tal vitamina é por ingestão de alimentos que a contém ou através da suplementação de vitamina C.
A vitamina C é fundamental para o metabolismo de vários nutrientes e aminoácidos que consumimos diariamente, além de ser fator fundamental no transporte de glicólise, ferro, angiogênese, em alguns estudos é tida como importante nutriente para a sobrevivência das células.
Os principais benefícios da vitamina C são:
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Combate ao stress;
- Diminui a ação dos radicais livres;
- Tem ação oxidante;
- Evita o envelhecimento precoce da pele;
- Aumenta a absorção de ferro e cálcio pelo organismo.
Estes são os principais benefícios da desta vitamina, mas ela ainda tem muitos benefícios que iremos aprofundar abaixo.
Colágeno e a Vitamina C
O colágeno é uma proteína fundamental para o nosso corpo. Ele é responsável pela resistência e elasticidade de nossa pele, além de ter importante participação no crescimento fortalecido dos nossos cabelos e unhas.
Outra função importante do colágeno é na produção das fibras que vão construir os tecidos do corpo como: tendões, articulações, ossos e músculos.
E onde entra a vitamina C e o colágeno?
Para que a produção do colágeno aconteça normalmente é necessário que os níveis de vitamina C estejam normais. A vitamina c importante para a síntese de colágeno, ela atua quebrando as moléculas do colágeno, tirando ele de dentro das células, para se fixarem nos tecidos, músculos, cartilagens e etc.
Em casos mais acentuados de falta do ácido ascórbico no organismo, a produção do colágeno fica prejudicada, podendo causar o escorbuto, uma doença relacionada a problemas na síntese do colágeno, causando hemorragia.
Auxilia na recuperação Muscular
uando fazemos uma seção de exercícios físicos intensa, a nosso organismo libera uma grande quantidade de radicais livres em nosso organismo. Estes radicais livres é o maior culpado pelo envelhecimento precoce, além de estar atribuído a doenças como mal de Parkinson e Alzheimer.
A vitamina C com seu alto poder antioxidante ajuda a eliminar as moléculas prejudiciais ao organismo resultante da combustão de oxigênio feita durante sua seção de treino.
Outro papel importantíssimo da vitamina C é que ela tem grande participação na constituição e liberação de hormônios esteroide como a testosterona.
Benefícios da Vitamina C para a Pele e Rosto
A vitamina C traz muitos benefícios para a pele, como ela é responsável pela síntese do colágeno ela ajuda a manter a pele mais firme. Também retarda o envelhecimento precoce a ajuda a eliminar manchas na pele. Os principais benefícios da Vitamina C para o rosto são:
- Combater os primeiros sinais de envelhecimento da pele;
- Clarear a pele, combatendo as manchas causadas pelo sol, acne ou sardas;
- Atenuar rugas e linhas de expressões;
- Proteger as células da ação dos radicais livres, por ser antioxidante;
- Hidratar a pele na medida certa, sem deixá-la oleosa.
Para aproveitar de maneira mais efetiva os benefícios que está vitamina promove é usando cremes ou loções ricas em vitamina C.
O ideal é usar uma vez ao dia, de preferência antes de dormir, assim você aproveita o sono para reparar o corpo e a alma.
Mas uma outra forma de uso é aplicar uma máscara caseira preparada com vitamina C em pó, linhaça e mel.
Possíveis efeitos colaterais da Vitamina C
Esta vitamina tem baixa toxidade, por isso os benefícios da vitamina C são enormes. Mesmo assim possui alguns efeitos colaterais caso seja consumida em excesso.
A dose máxima diária recomendada é de 2 gramas ou 2000 miligramas do suplemento, a partir desta dosagem alguns efeitos colaterais podem ser notados, os principais são:
- Diarreia
- Náusea
- Cólicas abdominais
- Insônia
Em suma, a vitamina C é muito importante para nosso organismo, ela é fundamental para nosso bem-estar e reforço do sistema imunológico, assim como a vitamina d. Como não é produzida temos que encontrar em alimentos rico em vitamina C ou em suplementos alimentares. Você também pode consumir o colágeno hidrolisado com vitamina C e assim resolver 2 problemas com apenas 1 suplemento.
Mas lembre-se de não extrapolar na dose, assim não corre o rico de efeitos adversos.
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