A biotina é uma substância também conhecida como vitamina B7 que é produzida de forma natural por alguns alimentos.
Desse modo, sendo um dos nutrientes essenciais para o correto funcionamento do organismo. Uma vez que, atua diretamente no metabolismo de macronutrientes.
Por isso, quando a alimentação cotidiana se mostra pobre essa substância, é importante realizar a suplementação.
Ela pode ser feita através de cápsulas com concentração extraída de elementos naturais. Ou seja, sendo não sintetizada como diversos outros compostos.
Entre suas diversas funcionalidades e benefícios, a biotina é importante para manutenção da pele, cabelo e unhas.
Garantindo uma melhoria na sua saúde e qualidade. O que, consequentemente, garante os ganhos estéticos que muitos desejam.
No entanto, apesar de ser um composto natural seu consumo deve ser feito com cuidado e de preferência, com recomendação médica.
Então, ao longo deste artigo irei falar sobre os benefícios, funcionalidades e como utilizar este produto!
O Que É Biotina E Para Que Serve?
A biotina é um micronutriente também conhecida como vitamina B7 ou H que é hidrossolúvel e tem sua produção no intestino através de bactérias.
Desse modo, ela é adquirida através da alimentação balanceada.
Ou seja, ao ingerir também, alimentos ricos nessa substância.
No entanto, em alguns casos onde há deficiência, seja pela baixa produção ou consumo, é possível realizar sua suplementação.
Famosa pelos seus diversos benefícios à saúde, ela faz parte do complexo B. Logo, também sendo importante nos processos metabólicos que envolvem:
- Proteínas;
- Gorduras;
- Carboidratos.
O que faz com que seu corpo tenha energia e consiga se manter mais tempo ativo. Bem como, ela ainda atua na produção de ácidos.
Sendo aqueles importantes para a saúde e manutenção dos cabelos, pele e unhas, deixando-os mais fortes.
Por agir na produção da queratina, a biotina estimula o crescimento do cabelo e das unhas. Ao mesmo tempo que, em relação a pele, realiza sua hidratação ao atuar no metabolismo.
Além disso, essa vitamina também está relacionada com a síntese de ácidos graxos, o que faz com ela seja importante para:
- Prevenção à problemas articulares;
- Redução do colesterol ruim, o LDL;
- O crescimento muscular;
- A transmissão de impulsos nervosos – prevenção à problemas neurológicos.
1. Quais São Os Alimentos Fontes De Biotina?
Uma vez que, esse nutriente é encontrado de forma natural em alimentos, é importante conhecer aqueles que promovem sua ingestão.
- Laticínios: a biotina se encontra nos derivados do leite, como o iogurte, o queijo e a manteiga.
- Proteínas: carne de boi e de aves
- Carboidratos: arroz integral.
- Carboidratos: arroz integral
- Vegetais: couve-flor, espinafre, tomate, alface, cebola, cenoura, batata
- Frutas: melão, morango, laranja, banana, melancia, abacaxi e abacate.
- Oleaginosas: nozes, avelã, amêndoa, amendoim
- Outros: sementes e gérmen de trigo.
O ideal é ter uma alimentação bastante variada e que inclua diferentes nutrientes em seu dia-a-dia!
De modo que você não sofra a ausência da biotina. Mas, apesar dos alimentos listados acima, aqueles que possuem sua maior concentração são:
- Leite integral;
- Gema de ovo;
- Peixes;
- Soja
Vale lembrar ainda, que mesmo após o cozimento essa vitamina se mantém intacta, ou seja, sem alterações em seus valores nutricionais e propriedades benéficas ao organismo.
Em geral, é muito difícil ter uma deficiência em vitamina B7. Pois, ela se encontra em diversos alimentos, mas, é algo que quando acontece exige suplementação.
2. Quantidade Diária Comumente Recomendada:
Segundo especialistas da área, existe uma recomendação diária para cada faixa etária, seja através da alimentação direta ou de suplementação:
- Bebês de 0 a 6 meses: 5 mcg
- Bebês de 7 a 12 meses: 6 mcg
- Crianças de 1 a 3 anos: 8 mcg
- Crianças de 4 a 8 anos: 12 mcg
- Crianças de 9 a 13 anos: 20 mcg
- Adolescentes de 14 a 18 anos: entre 25 a 30 mcg
- Adultos com 19 (ou mais) anos de idade: 30 mcg
- Mulheres grávidas em qualquer idade: entre 30 a 35 mcg
- Lactantes de todas as idades: 35 mcg por dia.
Quais São Os Benefícios Da Biotina?
Então, agora que você já sabe mais sobre o que é e como encontrar essa vitamina, irei falar das suas funcionalidades no organismo!
Cabelo: ela é importante para o fortalecimento dos fios capilares e para seu crescimento.
- Acredita-se que isso acontece devido a uma relação com a produção de queratina no organismo.
- Unhas: assim como mostrado acima, é a possível ligação com a queratina que fortalece as unhas tornando-as mais resistentes e menos quebradiças.
- Pele: a biotina realiza sua hidratação ao auxiliar no metabolismo das proteínas, carboidratos e gorduras. O que, consequentemente, eleva a saúde da pele e impede seu ressecamento, vermelhidão e escamação.
- Absorção de nutrientes: este é outro benefício da B7, é que feito em conjunto com outras vitaminas do complexo B presentes no organismo. Assim, melhorando o metabolismo e sua absorção.
- Triglicerídeos e colesterol: manter níveis ideais dessa vitamina ajuda na redução do colesterol e dos triglicerídeos. O que reduz ainda, os riscos de arteriosclerose, hipertensão e problemas no sistema circulatório.
- Reparação tecidual: o reparo de células nervosas danificadas e o crescimento da medula óssea são estimulados pela biotina. Com isso, ela se torna importante no crescimento e reparo de diversos tecidos corporais.
Desse modo, é possível ver como a biotina melhora o metabolismo, vale lembrar que ela é importante para a ativação de enzimas.
Assim sendo, aquelas fundamentais no processo de digestão. Pois, atuam na quebra dos nutrientes para facilitar sua absorção e se realizar uma digestão completa.
1. Benefícios Que Estão Em Estudo:
Os benefícios mostrados acima são aqueles que já possuem estudos que comprovam sua eficácia.
No entanto, acredita-se ainda que a biotina atua em outras funções. Como iremos ver a seguir:
- Diabetes: acredita-se e estão sendo feitos estudos sobre a capacidade da biotina de auxiliar no melhor metabolismo de carboidratos. O que permitiria uma melhor manutenção dos níveis de açúcares no sangue/organismo, evitando excessos e faltas (picos e vales). Desse modo, seria possível a redução da pressão nos níveis de insulina, consequentemente, na severidade da diabetes do tipo 2.
- Massa muscular: devido ao seu papel no reparo de tecidos danificados, atuando sobre as fibras musculares e os ganhos em hipertrofia.
- Emagrecimento: isso de acordo com sua influência direta no metabolismo pela ativação de enzimas. Assim sendo possível evitar o estoque de gorduras e no aumento do apetite.
2. Efeitos Da Deficiência Em Biotina:
Apesar de ser difícil a sua falta, como dito antes, quando ocorre a baixa desse nutriente é possível observar sintomas como:
- Pele escamosa e seca;
- Fraqueza dos cabelos e unhas;
- Perda de cabelo e calvície;
- Vermelhidão em volta da boca e nariz.
Sendo esses os sintomas mais comuns de sua falta. Mas, quando essa se torna bem agravante, é possível ter complicações como:
- Dores musculares;
- Perda da força;
- Aumento da glicemia;
- Dermatite esfoliativa;
- Conjuntivite.
Em geral, quem mais apresenta falta dessa vitamina são as grávidas, lactantes e idosos. Bem como, pessoas com problemas digestivos, atletas, epiléticos e alcoólatras.
Como É Feita A Suplementação Com Biotina?
A suplementação de biotina é feita nos tratamentos da sua deficiência (biotinidase), de alopecia, queda de cabelo e da acne.
Bem como, para melhorar a saúde de cabelos, unhas e pele. Uma vez que,
ela atua na produção de queratina fortalecendo e estimulando estes.
O problema é que não existe uma recomendação específica em cada caso, logo, sendo ideal consultar um médico ou nutricionista antes de seu consumo.
A biotina concentrada é vendida em cápsulas com o composto obtido de forma natural. Em geral, em cápsulas de 2,5 a 10.000 mcg.
- Antes de escolher qualquer uma delas, verificar a dosagem ideal de uso para cada condição, segundo recomendação médica.
Desse modo, segundo os fabricantes a dose diária recomendada é de 1 unidade por cerca de 3 a 6 meses que varia para cada caso.
- Contraindicação: essa suplementação não é recomendada para pessoas que possuem hipersensibilidade a um de seus componentes. Ou para grávidas, lactantes e crianças menores de 3 anos, sem recomendação médica.
- Composição: D-biotina mais, em geral, dióxido de silício, microcristalina, antiumectantes celulose, estabilizante croscarmelose.
- Efeitos colaterais: é algo que dificilmente acontece e quando sim, associa-se ao uso incorreto e excesso da vitamina no organismo. O que pode causar irritações na pele (como uma alergia) e desconfortos gastrointestinais. Mas, eles são raros uma vez que, o excesso da vitamina é retirado do organismo através da urina.
- Minoxidil: A biotina é um forte aliado no tratamento da queda de cabelo, usando em conjunto com o minoxidil, os resultados são potencializados.
O ideal da biotina é a sua combinação com outras vitaminas do complexo B ao ser ingerida, de modo a criar uma dieta balanceada mesmo sob efeitos de suplementação – para saber onde comprar clique aqui!
Conclusão
Em síntese, a biotina é uma vitamina, também conhecida como B7 ou a antiga H, que faz parte do complexo B e atua no metabolismo da(o)s:
- Proteínas;
- Gorduras;
- Carboidratos
De modo que seja possível uma melhor absorção de todos os nutrientes recebidos pelo corpo, gerando energia e trazendo diversos benefícios como:
- Melhorias na saúde da pele, cabelos e unhas;
- Manutenção e regulagem dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
- Reparação dos tecidos danificados e outros;
- Processo de digestão mais eficaz e completo.
Além disso, estão em andamento estudos analisando a possibilidade dessa vitamina trazer benefícios aos portadores de diabetes tipo 2. Como também, no emagrecimento e ganho de massa muscular.
Em relação às contraindicações dessa substância, ela se dá praticamente pela sua deficiência que leva a sintomas e complicações características!
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